ダイエットマスターへの道

⇒ ダイエットマスター目指しましょ！	⇒ ダイエット中の運動（消費カロリー）
⇒ ダイエット中の食事（摂取カロリー）	⇒ ダイエット記録を付けましょ！

ダイエットマスター目指しましょ！

ダイエットを極めた者達に与えられる称号……。
それが、ダイエットマスター！

何を隠そう、父ちゃんは一級建築士ご用達のダイエットマスターでして。
仕事の合間をぬっては、（肉）日本ダイエット協会と共にダイエット研究を行っているわけです。

近い将来。

そして、研究のためなら、わざと太ることも惜しまないとか。
あぁ、なんてマゾヒズム！

だったら怖いよ……。

過去のダイエットに関する発言はこちら（生活リズムの改善、成功するダイエット）。

このように、規則正しい生活を心掛けてきた父ちゃんですが、人とは弱いもので……。
度重なるストレスから、暴飲暴食という快楽に負けてしまいました（汗）。

というわけで、幸せ太りの次は不幸太り？で始めることになったダイエット。
あなたも一緒にどうですか？

身長から分かる理想体重はこちら（理想体重を目指せ！）。

さぁ、やせたい人も、やせたくない人も、父ちゃんと一緒にダイエットマスター目指しましょ。

☆ 食べない事をガマンしない	☆ 癒されながら引き締まるカラダ
☆ 満腹ダイエット	☆ リセットダイエット
☆ 間違いだらけのダイエット	☆ ダイエット・健康特集

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ダイエット中の食事（摂取カロリー）

ダイエットと言えば食事制限！
だって、食べ過ぎるから太るんだもん。

しかし、無理な食事制限が逆効果なことは伝説の通り。

でも、ある程度の制限は必要だよね。
制限といっても、適正カロリーを守るということですが。

身長から分かる適正カロリーはこちら（適正カロリー計算）。

父ちゃんは事務作業が中心なので、55㎏を目指すなら1日あたり1,500kcalに抑えたい。
ということは、1食あたり500kcalが目標！
なかなか守れないんだけどね（汗）。

食品のカロリー計算はこちら（食品成分データベース）

このデータベースは、文部科学省の科学技術振興調整費研究「食品成分データベースの仕様等作成に関する実証研究」の一環として開発したものであり、試験的に公開しているものです。

そして、最大の敵は夜の食べ過ぎ！
分かっちゃいるけど、やめられない……。

しかし、これを防ぐよい方法があります。
それは、早く寝ること。

遅くまで起きていると、つい余計なものを食べちゃいます。
子供と一緒に寝ちゃいましょ。

単純ですが、効果てき面！

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ダイエット中の運動（消費カロリー）

研ぎ澄まされたバディーを目指すなら、何かしら運動が必要です。
それに、食事制限だけでは中々やせませんしね。
運動により筋肉量が増えると、基礎代謝も上がるので、結果太りにくい体となります。

父ちゃんも、ほぼ毎日やってます。
ストレッチ、ウォーキング or ジョギング、筋トレなど。

でも、毎日続けるのって辛いよね。
だんだん飽きてくるし……。
もっと、楽しみながらできる運動ってないかな？

ありますよ!!

それは、今年大流行すると言われ続けている、ユニサイクル。
通勤・通学・ショッピングにも最適！

日本では一輪車と呼ばれています。
ネコ車とは違います。
念のため。

もうね、楽しいったらありゃしない。
超・ウルティマお奨めです。

できない？
あぁ、できなくたってイイんです。

むしろ、できないほうがやせます。
冬でも、数分格闘しているだけで汗だくですから。

一輪車のコンテンツはこちら（ユニサイクル道）。

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ダイエット記録を付けましょ！

ダイエット記録を付けることで、毎日の目標が立てやすくなり、やる気も続きます。

また、記録したデータをグラフ化すると、ダイエット中の体重変化がよく分かります。

父ちゃんの記録ファイルでよければ、どうぞダウンロードしてください。
エクセルで作成しています。

⇒ daietto-kiroku.xls（208KB）

毎日の体重を入力するだけで、グラフも自動的に作成されます。
改変は自由ですが、無断転載はご遠慮ください。

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